Como evitar el dolores de espalda por estar mucho tiempo en la Computadora
Es un hecho. Algo así como el 87% de los jóvenes de hoy en día sufre de dolores de espalda (el 13% restante no tiene computadora o ya se aprovechó de los tips en la Guia del Estudiambre).
La mayoría de las veces, no es tu culpa por no se sentarte bien, es decir, en la postura correcta. La culpa es de la silla.
Una silla de oficina de diseño ergonómico es una herramienta que te ayuda a maximizar el apoyo para la espalda y mantener una buena postura durante todo el día. Por supuesto, sólo tener una buena calidad de la silla ergonómica de la oficina no sería de ayuda si no se ajusta correctamente, pero es necesario entonces, primero contar con la herramienta (silla) y luego con la habilidad (ajustes).
Hay muchos tipos de sillas disponibles para los usuarios de computadoras. Incluyen reclinables, hechas de madera, fibra y base de una gran variedad de muebles de oficina. No vamos a discutir todos esos tipos, pero sólo unos pocos aspectos básicos que si tu silla tiene, es perfecta, independientemente de la categoría de sillas a la que pertenece.
Cualidades a buscar en una silla de oficina para evitar dolores de espalda
- Porta brazos: A pesar que parezca que no los necesitamos, créeme que si.
- Altura ajustable: La altura debe de ajustarse de acuerdo al escritorio, monitor e incluso el descanso correcto de las piernas.
- Descanso de las piernas: Necesitas un lugar para apoyar las piernas. Es decir, no deben quedar volando.
Ya contando con estas variables, te presento algunos tips para asegurar y mantener una postura correcta en tu silla y evitar dolores de espalda:
- Empuja tus caderas lo más atrás en la silla que puedas. Ajuste el asiento de tal manera que ambos pies estén bien apoyados en el suelo y las rodillas estén niveladas con tus caderas. El respaldo de la silla debe darle un ángulo de 100° -110 ° de reclinación. Asegúrate de que tanto la espalda y zona lumbar tienen soporte. Puedes incluso utilizar cojines inflables o pequeñas almohadas de tamaño si es necesario. Ajusta los brazos para que tus hombros no queden tensos.
- Coloca el teclado que esté absolutamente en el frente de su cuerpo. Las teclas deben estar centradas con tu cuerpo.
- En cuanto a la altura, tus manos y las muñecas deben estar rectas y los brazos deben apoyar los hombros.
- Casi todos los teclados tienen un sistema de inclinación. Úsalo para adaptarse a tu posición sentado. Si estás sentado un poco lejos de la mesa, se debe inclinar hacia arriba, si estas muy cerca, no es necesario la inclinación.
- Les puedo decir por experiencia personal que nunca he usado reposamuñecas hasta hace un par de años. No sabía que era tan importante, pero desde que empecé a usarlos, Mi velocidad de escritura se ha incrementado dramáticamente.
- Ajusta la pantalla del monitor de manera que el cuello esté en una posición relajada neutral. Centra de la pantalla directamente frente a ti, por encima de tu teclado. La parte superior de la pantalla debe estar aproximadamente 3.2″ por encima de la altura de los ojos sentado. Si usas anteojos bifocales, baja el monitor a un nivel de lectura más cómodo.
- Siéntate a un mínimo de un brazo de distancia de la pantalla del monitor. Esta distancia es necesaria para la visión. Trate de no tener ninguna fuente de luz detrás de la pantalla.
- No importa lo mucho que te sientas cómodo en una postura, si mantienes una postura estática, te vas a tensar eventualmente. Por lo tanto, siempre es recomendable tomar descansos. De acuerdo con mi médico, a dos minutos a pie después de cada 20 minutos es lo mejor. Si estás en la oficina, párate a tomar agua de vez en cuando o a saludar a tu compañero que está en el otro extremo de la oficina.
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Qué hacer para quitar el estrés y el mal humor [Tips]
El mal humor nos saca de nuestra alineación de vez en cuando. ¿Pero por qué pasa? ¿Hay algo que podamos hacer al respecto? Echemos un vistazo a la ciencia detrás del mal humor, lo que hace dentro de tu sistema y como hacer para mantenerlo alejado.
El mal humor puede aparecer por todo tipo de razones. Tal vez comiste una hora tarde, tuviste una mala experiencia de servicio al cliente o tu viaje diario a la escuela te puso rabioso por tanto tráfico que había y al parecer a toda tu ciudad se le ocurrió manejar pésimo. Los detonantes del mal humor usualmente dependen de la persona y el estrés que tenga en su vida. Pero ¿Que está pasando en tu cuerpo y mente cuando tienes un rato del mal humor? Vamos a ver.
Lo que puedes hacer para tu mal humor
Afortunadamente, deshacerte del mal humor no es difícil si estas dispuestos a hacer algunas cosas. Vamos a asumir que este es un problema temporal, no un caso severo de depresión, pero aún en ese caso, algunos de estos trucos pueden levantar a los mas decaídos.
- Come: En teoría, hacer cualquier cosa que te guste puede mejorar tu humor, pero la comida trabaja de varias formas. Primero, repone nutrientes que has perdido a lo largo del día. Si estás de mal humor porque no has comido y el nivel de azúcar en tu sangre es bajo, deberás sentirte mejor después de los primero bocados. También la comida grasosa puede tener un efecto positivo en tus carácter. Si la comida grasosa no es lo tuyo, comer comidas condimentadas libera endorfinas, al igual que ejercitar. Básicamente comer puede revertir el mal humor, pero ten cuidado de no exagerar.
- Ejercítate: El ejercicio incrementa las endorfinas y puede de un modo natural tornar un mal humor en bueno en minutos. Puedes obtener un impulso de endorfinas al ejercitar de un nivel medio a fuerte. Cuando tu respiración se vuele algo difícil, tu cuerpo libera endorfinas que pueden asociarse a sentimientos de felicidad. La euforia no dura mucho, pero debe ser suficiente para que te olvides del cerrón que te dieron en el tráfico.
- Escucha música: La música puede detonar la liberación de dopamina en el cerebro. Esto está asociado con un sentimiento de placer y a consecuencia puede voltear de cabeza una cara triste a lo largo de una canción de tres minutos. Básicamente mientras escuchas la rola anticipas lo que sigue y como premio por hacerlo recibes una pequeña ráfaga de placer.
- Sácale el lado bueno al enojo: El mal humor puede detonar tu sentido de atención, pensamiento profundo y te permite enfocarte en tareas especificas. Te da un tipo de visión túnel, que te permite enfocarte y dedicarte a un solo proyecto. Ya que puedes poner más atención a detalles específicos es buen momento para trabajar en cosas complejas, retomar viejas ideas o atacar una actividad que requiere tu atención completa. Incluso podría darte una pequeña ventaja competitiva ya que tu atención esta fija en la tarea. También podría volverte mas persuasivo ya que promueve ideas concretas y estilos de comunicación. Puede no ser el modo más placentero de lidiar con un caso de Lunes, pero al menos terminarás mucho trabajo.
¿Tienes a algún compañero(a) rabioso cerca de ti hoy? ¡Envíale este artículo!
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Trucos y secretos sobre tu propio cuerpo que no conoces – Parte 1
Generalmente conocemos muchos trucos caseros para solucionar problemas cotidianos, como quitarte ciertos dolores o mejorar la audición, etc. Pero muchas veces, las soluciones las tenemos ni mas ni menos que en nuestro mismo cuerpo y lamentablemente, no las conocemos.
Probablemente has escuchado de los trucos para quitar el hipo por ejemplo. Es de los más comúnes, pero, ¿Sabías que hay trucos para escuchar mejor a alguien en lugares ruidosos? ¿Evitar que una inyección te provoque dolor? entre muchas otras cosas.
En este artículo vamos a cubrir todos los trucos y secretos sobre tu propio cuerpo que conocemos y su explicación:
Como deshacerte de alguna picazón en tu garganta: rascando TU oído
Cuando los nervios en el oído son estimulados,crean un reflejo en la garganta que provoca un espasmo en el músculo,el cual cura la picazón.
“Cuando los nervios en el oído son estimulados,crean un reflejo en la garganta que puede causar un espasmo muscular”cita Scott Schaffer,M.D.,presidente de un centro especializado en oído,nariz y garganta localizado en Gibbsboro,New Jersey.
Como escuchar mejor a alguien en una fiesta ruidosa o en el teléfono: Usa tu oído derecho
Tu oído derecho es mejor para asimilar un discurso rápido.Pero el izquierdo es mejor para asimilar notas musicales.
Ésto es acorde a un estudio hecho por investigadores de la Escuela David Geffen de Medicina en UCLA.
Como quitarte las ganas de ir al baño urgentemente: Fantasea
Necesitas ir al descargar, pero no estás cerca de un baño, fantasea sobre relaciones. Esto despreocupara tu cerebro y lo distraerá.
Como hacer para que no te duela una inyección: Tosiendo
Estudios han arrojado que la gente que tose durante inyecciones intravenosas sufren menos dolor que aquellos que no lo hicieron.De acuerdo con el Diario Médico Inglés,el acto de toser causa un aumento en la presión del pecho súbita y temporal,inhibiendo el trabajo del cordón espinal que conduce el dolor,resultando en una inyección sin éste.
Como aliviar una nariz congestionada o la presión de la sinusitis: Presiona el ceño
“Descongestiona una nariz o aliviar la presión de la sinusitis, mediante presionar tu lengua contra la parte de arriba de tu boca y presionando con un dedo entre las cejas”. dice Lisa DeStefano,D.O., asistente de profesor en el colegio de medicina osteopática del colegio de la Universidad de Michigan State. Esto causa que el hueso se endurezca,el cual afloja la congestión y te limpia. En 20 segundos, sentiras el fluido drenarse.
Como aliviar el reflujo y acidez: acuéstate sobre el lado izquierdo
Si comiste todo un festín y te sientes muy lleno al dormir,duerme sobre tu lado izquierdo.
esto te mantendrá lejos del sufrimiento que provoca el reflujo pues mantiene el estómago mas abajo que el esófago,lo que te ayuda a a mantener el ácido estomacal sin poder acceder a la garganta.
Estudios han revelado que los pacientes que duermen sobre su lado izquierdo son menos propensos a sufrir reflujo. El esófago y el estómago se conectan en un ángulo. Cuando duermes sobre tu costado derecho,el estómago está mas arriba del esófago, permitiendo que la comida y el ácido estomacal resbale hacia tu garganta. Sobre el lado izquierdo, el estómago está más abajo, así que la gravedad actúa a tu favor.
Recuerda,no es recomendable ir a dormir inmediatamente después de comer. Espera de dos a tres horas.
Como calmar un dolor de dientes insoportable: Frotando hielo en tu mano
Puedes parar un dolor de dientes frotando un hielo en la parte de atrás de tu mano, entre el dedo índice y el pulgar.(La V donde los huesos de los dos dedos se unen). Frota la mano del lado del cuerpo donde el dolor está localizado.
Investigadores de la Universidad McGill (Canadá)demostraron que un dolor intenso puede ser apenas percibido entumeciendo la mano de esta manera por 7 minutos. (Con el efecto se asume que es parecido a la interrupción de impulsos de dolor viajando a tu cerebro). La investigación sólo tenía pocas personas(22 hombres y 14 mujeres), así que es difícil saber si los resultados son correctos, pero vale la pena intentarlo.
Esta es solo la primera parte de la serie de trucos y secretos del cuerpo, visita la segunda parte.
¿Conoces otros trucos que no mencionamos aquí? ¿ya probaste alguno de estos? ¡Comparte en los comentarios!
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Como abrir un candado de bicicleta sin saberte la combinación [Video]
Si alguna vez se te olvida la combinación para el candado de tu bicicleta o simplemente tienes curiosidad de que tan seguro es el candado que estás usando, aquí aprenderás a abrir uno de estos candados en menos de 30 segundos y sin utilizar ningún herramienta.
En el video se te muestra como abrir un candado de combinación estándar de 4 dígitos con tan solo poner atención a los pequeños espacios que hay entre cada círculo numérico.
Obviamente, este truco deberás solo aplicarlo con tu propia bicicleta o en su defecto para jugar una pequeña broma pero jamás para robar… Es importante conocer este tipo de trucos para que estés más consciente de la seguridad de tus pertenencias.
Y si no tuviste suerte, te dejo una segunda alternativa:
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Como planchar apropiadamente camisas, pantalones y faldas [VIDEO]
Ya hace tiempo compartimos un video para aprender a planchar en menos de 3 minutos pero al parecer el autor del video ha restringido el acceso.
De cualquier manera, ahora tenemos 3 video-tutoriales mucho más específicos ya que cada uno de ellos te enseñara a planchar la prenda que necesitas y de una manera muy fácil y rápida. Solo es cuestión de practica y de ver los videos un par de veces para convertirte en todo un experto
En los siguientes 3 videos vas a aprender a planchar camisas, pantalones y faldas en cuestión de minutos.
1. Planchar Camisas
2. Planchar pantalones
3. Planchar faldas
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Aprende a manejar un carro estandar [Pasos y video]
Es casi imperdonable el no saber manejar un automóvil estandar, incluso si no tienes coche o nunca vayas a tener uno estandar, es conocimiento básico. Nunca sabes si tu amigo que trae estandar se puso la peda de su vida y tendrás que manejar tu para salvar la vida de ambos…
Es algo indispensable y aquí les tengo un video tutorial muy bien explicado para que empiecen a practicar de una vez!
Actualización: El video anterior fue desactivado pero ya lo actualicé por uno distinto 03/12/2010
Actualización: Gracias a la aportación de Marcos que nos dejó el siguiente tutorial en los comentarios. 09/01/2013
1. Consigue un vehículo estandar y un lugar plano donde iniciar a manejar por primera vez, te recomiendo un estacionamiento de un centro comercial ya que son muy espaciosos.
2. para encender el auto primero pisas clutch y freno, de ahy procedes a dar marcha al auto (encender), después sin soltar los pedales colocas la palanca la recorres en todas las velocidad para que te familiarices con ellas, ya que te des cuenta mas o menos donde esta cada una aora si ya puedes proceder a caminar. (si te cansas de pisar el clutch y el freno solo pon la palanca en neutral y el freno de mano siempre y cuando el auto este detenido)
3.Para caminar primero pisas “1.FRENO” y “2.CLUTCH” metes primera velocidad, quitas el freno de mano, y aquí viene lo interesante, primero vas soltando el clutch poco a poco y tienes que mirar el tacometro de RPM (Revoluciones Por Minuto). al momento que el auto se empieza a mover o temblar quiere decir que el clutch ya esta pegando en la tracción y el tacometro indica menos de 1000 RPM en ese momento sueltas el freno poco a poco y el auto comienza a caminar eso se llama jugar con el clutch en cuanto comienza a caminar presionas un poco el acelerador solo un poco, así el auto no perderá fuerza y avanzara mas rápido cada vez ya que valla caminando sueltas poco a poco el clutch para haga contacto completo y así lograste avanzar en primera.
4. para hacer cambio de velocidad solo sueltas el acelerador después pisas clutch a fondo y haces cambio cuando hagas esto repite el proceso que con la primera velocidad este proceso se repite en 1er y en 2da así el auto no brincara al avanzar, las demás velocidades no importa si sueltas por completo el clutch y después aceleras porque como el auto ya camina no hay manera de que el motor se apague eso si el auto ara freno de motor así que te recomiendo que lo mantengas a una velocidad constante con el acelerador para que no se vaya parando.
5. para realizar la reversa realizas lo mismo que con la primera solo que esta tendrá un poco mas de fuerza ya que solo tiene una sola velocidad.
6. para apagar el vehículo solo pisas clutch colocas la palanca en neutral sueltas clutch y apagas el vehículo te recomiendo que cuando lo apagues le metas una velocidad así el auto estará mas seguro para que no se mueva.
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